「ダイエット中は、最低限の飲食物しか口にしない」という方も、いらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、ダイエット中でも水分補給は欠かせません。
そこで今回は、ダイエット中の水分補給におけるポイントをご紹介します。
▼ダイエット中の水分補給のポイント
■こまめに飲む
人の体の約7割は水分が占めているとされていますが、一度に体内に取り込める量には限りがあります。
つまり、たくさんの水分を摂取したとしても、大半は吸収されずに排出されてしまうのです。
「のどが渇いた」と感じる前にこまめに水分をとると、しっかりと補給できます。
■水分補給のタイミングを決める
適切なタイミングで水分補給をすることも、ダイエットの成功につながる要素と言えます。
下記は、水分補給をするのに最適なタイミングです。
・起床時と就寝前
・スポーツの前後
・入浴の前後
・食事の時
人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくとされ、起床時には体内の水分が不足しています。
就寝前に加えて起床時にも水を飲んでおくと、体の水分を補えるでしょう。
スポーツをしている時と入浴中は大量の水分を失うため、前後にしっかりと水分を補給しておくことが大切です。
食事の際の水分補給は、食べ過ぎの防止にもつながります。
■適切な量を摂取する
人が1日に必要とする水分摂取量は約2.5Lですが、飲み水から摂取する量は1.2Lが目安です。
食事からも水分を摂取していますので「1日に飲む水の量は1.2L」と覚えておくと、わかりやすいでしょう。
▼まとめ
ダイエット中の水分補給は「こまめに飲む」「水分補給のタイミングを決める」「適切な量を摂取する」といったポイントが挙げられます。
最適なタイミングで適切な量の水分を摂取することで、ダイエットの助けになるでしょう。
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