ダイエットして体重を落としても、元の体重に戻ってしまったら悲しいですよね。
「落とした体重をそのままキープしたい」とお考えの方も、多いのではないでしょうか。
では、どうすればリバウンドを予防できるのでしょうか。
▼リバウンドを予防する方法
■栄養バランスの取れた食事
リバウンドを防ぐには、まず食事内容を見直してみましょう。
カロリー過多にならないよう、炭水化物やタンパク質・野菜などの栄養バランスが良い食事を摂ることが大切です。
■適度な運動習慣
食事制限だけで体重を落とそうとすると、体の筋肉量が落ち代謝も低下してしまいます。
代謝が落ちるとエネルギーが効率的に使われなくなるので、結果的に体重が増えてしまうのです。
運動を継続的に行うことで筋肉がつき、代謝が上がりリバウンドを防げるでしょう。
■長期的なダイエット計画
急激に体重を落とすと、脳が生命の危機だと感じ、脂肪をエネルギーとして蓄えようとします。
また体にストレスがかかるため、代謝にも影響し痩せにくい体になってしまいます。
長期的なダイエット計画を練り、ゆっくりとしたペースでダイエットを行うことでリバウンドを防げるでしょう。
▼まとめ
リバウンドを予防するためには「栄養バランスのとれた食事」「適度な運動」「長期的な計画」が大切です。
無理なダイエットは体にとって悪影響となり、かえって痩せにくい体になってしまうため注意しましょう。
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